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３日以上も便通がなくて、お腹がはって辛い！便秘を解消したい！。そんな方のために便秘解消法をお伝えしたいと思います。
その一
皆さんご存知の通り便秘解消に効果的な食品として食物繊維ですね。
毎日少しずつでも繊維質を多く含む食品を、とるようにしましょう。
だからといって繊維質の食品ばかり食べるとかえって
便秘になってしまう恐れがあるので注意しましょう。バランスのとれた食生活を心がけましょう。
その二
規則正しい生活をするということです。生活のリズムを狂わせないことです。
三食きちっと規則正しく食事をすることがとても大切です。
三食の中で最も重要なのが朝ごはんです。
朝は、胃や腸が朝ごはんを食べることによって活発に動き出すため便が出やすくなります。
あと朝起きて水をコップ一杯飲むのも便秘解消に効果があるようです。
繊維質を多く含む食品
こんにゃく サツマイモ ジャガイモ サトイモ 大根 椎茸 柿 リンゴ 苺 バナナ にんじん かぼちゃ ブロッコリー ひじき 海苔 昆布 わかめ 納豆 枝豆 寒天など
その三
適度な運動をすること 中でも最も重要なのが腹筋！
力んでも出そうで出ない方は、腹筋が弱っているかもしれませんよ。
適度な運動をして腹筋を鍛えるようにしましょう。
腹筋を鍛える方法の一つとして寝ころんで上を向いて足を伸ばします。
伸ばした足を地面からすこし上げます（１０センチ〜１５センチぐらい）。
１０秒ぐらいはがんばりましょう。そのとき手は、頭の後ろで組んでいるといいでしょう。
慣れてきたら回数をどんどん増やしていくといいでしょう。
女性には、便秘が多く悩んでいるひとも多いことと思いますが、
少しでも便通があって、そのほかに頭痛やめまいなどの不快感がなければ、そう心配することはありません。
便通は１日に１回必ずしなければいけないというものではなく、
逆にそう思うことがストレスにつながり、便秘の原因にもなります。
便秘は、お肌のトラブルにも関係していますし、
欧米の研究では、１週間に２回以下しか排便をしない人は、
乳がんになる人が多いことが報告されています。
皆さん規則正しい食生活、繊維質の多い食品、適度な運動を心がけましょう。
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